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正念减压让人们轻松娱乐的生活
文章来源: 更新日期:2018/8/23 14:34:33 责任编辑:稷下学员 张衍良 点击:

 2018728日稷下心理周六的会员课,由周霞老师带领学习正念减压。周老师讲到:由美国麻省理工学院分子生物学博士乔·卡巴金博士创立“正念减压”课程,协助病人以正念禅修处理压力、痛苦通过课程,每个人都有很大的改变,这种改变并不是减少疼痛的感受,而是让其正念对待各种情况,希望能藉此有效缓减慢性疼痛与压力引起种种失调症状。几十年来,卡巴金博士创发的“正念减压疗法”已被医疗、学校、商业、监狱等机构广为应用,协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流,以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。

周老师谈到,正念的“念”字, 是上下结构,上面是今,下面是心,预示着当下的心。什么是正念用一个最简单的词来表示——觉察。对于我们此时此刻发生的一切保持一种非评判觉察。人们大多数想法指向未来的,面对当下的很少。例如:在洗碗的时候,很少关注洗碗的工作,而是心思跑到其它事情上……;再如,我们听对方说话时,有没有与他同在,倾听他在说什么,包括我们和孩子、家人在一起时,也没有深度的去考虑对方的言行,并及时关注他们的情绪等。             

接下来就是今天会员课程的主要内容:

练习一:关注自己的呼吸,对于吸气和呼气时,觉察身体相关部位的。

有的学员在分享时饶有兴趣谈到,自己在闭眼放松做关注呼吸练习后,听到老师要求关注自己的呼吸时,竟不知道自己是如何在呼吸了……,是啊!也许这就是初学者最深刻的体会吧,学习每一项功底,都得有一个转变的过程才行啊,或许这个学员很快就要进入正念的状态了。

练习二;正念吃葡萄干。更增添了学员的好奇,当然不是为了贪吃,正好相反,从对食物的欣赏,到对食物的望、闻、听、品,还有对以上转变过程及途径中的关注,要求对每一个细节都要有觉察。一路下来,学员们深深体会到正念的内涵。有个学员谈到平生第一次给葡萄干去皮时,大家都会心的发出笑声;有一个学员说到了,当葡萄干放在嘴里时,在是否在咬与不咬这个葡萄干的问题时,内心发生了冲突……。看吧!一个小小的葡萄干,吃出了这么多的觉察,看到了学员对于正念学习的用心。周老师在总结时说到,这就是要求我们做到对当下每一个细节的觉察和感受。

练习三:接下来,周老师带领学员们做手臂伸展的正念练习。随着身体动作的不断变化,仔细觉察双腿和脚掌及受力的变化。学员们即放松的身体,又学会了用正念觉察带给自己的感受。

周老师要求正念与情绪共处相结合,如同上节课张玉玲老师讲到的那样,当情绪来敲门时,你不开,它会不停的敲门,也就是说,它会再来找你,并且早晚要找到你。因此,采用正念方式,接纳情绪,让情绪的力量慢慢弱下来,否则,当我们与情绪对抗的时候,它的力量反而越大。可见正念对于处理好情绪,有着很大的帮助。

练习四:身体扫描。随着周老师温柔细语的声调,把每个学员带入正念觉察自己身体的每一个部位……。有一个学员直接进入了梦,后来这个学员在分享时谈到,其实自己入睡是比较困难的,不知道为什么今天坐着,竟然睡着了。是啊,这就是正念力量,也看到了学员对于学习的用功程度

最后周老师分享了一个案例:有一位母亲自己诉说,从晚上六点到10点这段时间里,自己忙的不可开交,年复一年,日复一日,自己累得很。当专家采用正念疗法让她回去再做的时候,她居然轻松多了,每天晚上的时间也很宽松了。

一个上午的课程很快就结束了,学员们满满的收获,表示回到自己家庭和工作岗位后,尝试正念减压的方式,处理好每件事,做好每项工作,每天轻装上阵,快乐生活,愉快工作


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